[...] kurczaka, skonczyl mi si eindyk,musialam cos kupic, w sklepie byl tylko kurak, ale kupilam malo juz zjadlam, teraz zakupilam juz indyka. RZEZBA DZIEN 21 DNT nareszcie, ten tydzien mnie wykonczyl po dzisiejszym dniu czuje sie juz lepiej MISKA suple, tran, magnez LADOWANIE godziny jedzenia w rozpice niezmienione [...]
lalus, puki co nigdzie nie uciekam. musze ograna pomoiary i zdjecia i skonsultowac sie z Iza. RZEZBA DZIEN 50 TYDZIEN 8 DT BARKI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45918d9e5de4bbcbfe7ce332be353db.png trening ogolnie ok troche slabo mi sie z iloscia powtorzen na rozruszanie trafilo, dlatego sporo rozgrzewkowo pomachalam. Cos nie moge dodac scrrnow jak [...]
hahah laski };-) no ja polecam, naprawde fajne to bylo. I takie dystanse akurat jak na poczatki z takimi zawodami. RZEZBA DZIEN 56 (TYDZIEN 9) DT BARKI A 15/12 1. zolnierski 15*10KG 15*15KG 15*20KG 12*20KG 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 15*2.5KG 15*2.5KG 15*2.5KG 8*5KG 12*2.5KG 3. wznosy ramion przodem 15*2kg 15 *2.5kg 15*3kg 12*4kg 4. [...]
[...] dopiero wpolowie treningu :P RZEŹBA DZIEN 77 DNT aero nadczo 30 min bieg bylismy dzis na psim pikniku :) zmeczona jestem szykuje tymaczasem same smakolyki na nadchodzacy tydzien pieczony udzien wolowy, antrykot wolowy, łosos z cytryna i czosnkiem mniam mniam mniam a no i 6 zgrzewek wody kupilam :) MISKA [...]
Taa, tylko Rakhu słucha tutaj dobrej muzy wszystko inne jest bee 8-) A tak poważnie to niezła przerwa się szykuje wiecie? Nie będzie ani UFC, Strikeforce, KSW, MMA Attack przez 1,5 miesiąca 8-O Zostaje Bellator co tydzień od przyszłego weekendu. Ja chyba odpuszcze sobie bo coś czuje, że pod względem MMA mam za dużo w D chwilowo i nie bawią mnie [...]
nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]
mowisz 300/400 chcesz przebić ale co ile dni? jak na tydzien to mało...no i przebijac antka propem tez ***nia cisnienie na maxa jak dasz duzą dawke propa... nie unikniesz spadków woda zejdzie i tyle bedzie dlatego jednak bym odpuscił podobnie tak jak rozpisales z odpowiednimi dawkami i było by ok 1-4 Meta 35mg/ed 1-10 Deca 400mg/week 1-8 Mix [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY PUSH DAY SIEMANKO Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 20x8 5x11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 140x10 110x15 3. Wiosłowanie [...]
OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ DRUGI 30.10 DNT 31.10 LEGS DAY 1.11 DNT Siemka ostatni okres zabiegany i brak sił więc wpisek nie było. Dzisiaj tego zbieram owoce bo od godz 15 leżę w łóżku i się nie ruszam .... Wczoraj dobry mocny trening dwójek. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 2. Uginanie nóg [...]
OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY Siema siema ciężki dzień był i z takim nastawieniem niestety szedłem na trening., Monsterek plus 200mg coffeiny w tabsie zrobiło robotę.. Sztanga na kark 2 serie rozgrzewkowe i już czułem ze to bedzię to ;) 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 2. Przysiady na [...]
MASA TYDZIEŃ 11 LEGS OFF Wczoraj coś nie mogłem znów spać więc przed treningowy był jedzony o 5 przy meczu Lakersów. Poszedłem na trening z niechęcią i lekka zamułą. Poszedłem tylko na to żeby później mieć wolne i spędzić czas z młodym. Pierwsze ćwiczenie poszło jakby od niechcenia udało się dołożyć i zaczęła sie zabawa w siadach. Pierwsza druga [...]
Dzięki Kuba. Pamiętajcie dobro wróci szybciej niż myślicie MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU EloElo 320. Wczoraj do 10 nie mogłem zaskoczyć w życiu jak już zaskoczyłem to była poezja. Tylko czekałem na trening żeby go zrobić. 1. Ściąganie wyciąg jednorącz podchwyt 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 15/20/25x12 40x10 30x16 2. [...]
18.05.2009 WL 60kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 4 87,5kg x 3 SQ 50kg x 8 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5,5,5 WL Pierwsza seria załamka, druga tak samo, w trzeciej troche lepiej, a potem to juz jazda na całego. Przy 87,5 zapas na 0,5-1 powt SQ Ogólnie lekko 19.05.2009 MC 70kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 2 155kg x 2 175kg x 1 Wiosłowanie [...]
expertem nie jestem ale za duzo cwiczeń ;/ i jak juz chcesz 4x/tyg. to pon;wt;czw;pt :) ja bym Ci cos takiego proponował: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie [...]
[...] Domer- niedoczynnosc tarczycy jest wtórną przypadłościa? Co byscie zalecili teraz gosciowi ? Ja widzialbym tak żeby do tego 1500kcal dodawać po 100kcal na tydzien i wejsc na carb cycling tak jak blue hope pisała. Do tego skupic sie w 1 kolejnosci na FBW a bieganie ewentualnie pomocniczo, gdyby zaobserwował taką potrzebe. [...]
Powinno to tak wyglądać: 1-4 meta 30mg ed (jak nie szkoda Ci wątroby to daj na 6 tygodni) 1-13 enan/prolo 500mg/tydzień 1-11 deka 300mg/tydzień 7-9 HCG 500jm. eod ( jedna sztuka 5000jm.) 9-14 wino 30mg eod 13 HCG 1000jm eod dzień po winie clomid 50mg/dzień przez 21 dni.
DT 14.09.2016 Trening nr 31: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 87,5 x 5/5/5 Dips CC x 5 5 x 5 10 x 5 15 x 5 20 x 5 22,5 x 5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 75 x 2 90 x 5 Rozkminy: Zdecydowana poprawa na przysiadach. Wszystkie serie zaliczone tak jak chciałem, więc w piątek leci 90kg i w sumie nie pamiętam, żebym ten ciężar kiedyś podnosił na 5 razy. W [...]
DT 19.10.2016 Trening nr 45: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 100 x 1 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/5/5 Rozkminy: Czas wprowadzić jakieś modyfikacje w treningu, bo czuję się zajechany. Spróbuję z środą na 80% w przysiadach. Będzie akurat więcej siły, żeby popracować nad martwym [...]
Domino - Sopot 2021
